葉っぱの簡単レシピとジジスマイル

　　　　　　　　　　

今朝は５時起きして早朝ラン７Ｋ
ランニングの為こんなに早起きしたのは昨年の夏以来で
約１年ぶり。

ランニングしなくちゃと思ったのは昨夜パスタのお店でスパゲティと
ピザ（食べ放題）をたらふく食べてしまって・・・・・
１５００カロリー位かな？　自宅に帰ってからも胃が重い。

今朝ランニングを試みてこれっていいかも
土手のサイクリングロードはかなり涼しいからいくらでも走れる
気になれるし、気温が低いから楽　楽。
（ランナーに楽は禁物？でもマイペースなランナーだから）


土手の紫陽花



余談だが市で行っているサイクリングロードの土手の草刈費用が
馬鹿にならない金額なのにびっくり、看板に書かれていた金額は
4500000万に消費税を入れた金額、0が５個、すごい金額だ。

草刈は１１月まで行われる予定で距離を調べてみると全長22.8km。
じゃ、多摩川の土手の草刈も行われているの？だったらすごい金額でしょうね
大田区〜多摩郊外の羽村市まで全長は55キロあるらしいから。

最近夕方５時過ぎても太陽はガンガン、暑さに弱い私は２、３Ｋ過ぎると
ペースダウン　ばてて一度止まってしまうとエンジンのかかりが遅く
速歩になってしまう、何とか改善策を見つけなくちゃと
思っていた矢先だっただけに早朝ランは解決策かも。
自然に足が前にでるし爽快感、どこまでも走っていけそうだ。

７Ｋランを終えシャワーを浴びて朝食、それでも時間はまだ
８時前、早起きは三文の徳
でも明日も起きられるかな〜。。。

朝起きたら雨、昨夜から降り続いている雨は
一向に止む気配がない
マラソンにエントリーしている以上行こうかどうか悩む。





なんたって２回目のマラソン大会、今回を逃したら秋以降の
マラソンしか考えていないだけに後に引けない気もする。
それに参加賞のＴシャツも欲しい。（非売品？、記念の品）





昭和記念公園に着いても雨、雨足さえ強くなっている。
車から降りる気がしない。
まだ悩む、1500人規模のマラソン大会。
転倒でもしたら・・・・・　　　
とにかくスタート地点まで行く事に、歩いているとかすかに空が
明るくなり雨が止んでくれた。


路面はこの通り、女子更衣室に入って又ビックリ
１０畳程の更衣室は中がびしょぬれ、水溜りさえある
ただテントで囲ってあるだけ、更衣しようと入ってきた女性は皆
どうしたものかと思案顔。
（マラソン大会の更衣室ってこんなものですか？）





何とか更衣、外に出ると後１０分で５Ｋの部のスタートの放送
「え、もう時間なの？」
躊躇していた為どんどん時間が過ぎてしまった。
バタバタの連続でスタート地点に。
あわただしかったが記念に写真を撮ってもらう。





スマイルマラソンはアスリートタグで計測されるらしい。
こんどはチップじゃなくてタグ？
ナンバーカードの裏にタグがついている
ゴールしてタグと引き換えにＴシャツや記録証が渡される。







スタート、雨も上がり、気温も２０℃位と走りやすい。
新緑の中、すぐに自分のペースがつかめる。
コンデションもまあまあだ。
今日は１Ｋごとに設置されている給水所でコップの水も貰ってみた。
走りながら飲むのは意外に難しく顔中で水を飲む結果に。
「よし、それでもランナー気分」



　５Ｋの部　女子１１５名
　順位４０位
　タイム３０分45秒
　２月のかわせみマラソンの
　タイム４秒縮まっただけ
　それでも完走だい。


その後ポピーの丘に行きネモフィラなど観賞しながら
お弁当






スマイルマラソンを終えて。
５Ｋスタート後７分後に１０Ｋがスタート、１０Ｋランナーが
途中から怒涛のごとく駆け抜けていく。

「こわ」へっぽこランナーは邪魔だ邪魔だ、そんな雰囲気。
体に触れそうな位置をすり抜ける。
もう少しスタートの時間をずらして欲しい、こう思ったのは
私だけなのだろうか・・・・・

モチベーションが上がらない。
どうしたんだろう、今月に入ってからおもうような速力で走れない。
マイペースな走りなのにそれでも速力低下
タイムがどんどん落ちていく。


四月は距離も10K・11Kと少しずつ距離も延びた。
それなのに今は・・・・・
７K走るのがやっとになってしまっている。

気温の上昇、こんなにも体に負担がかかるのか
後１０日でスマイルマラソン（昭和記念公園）
ランナーって大変だな〜。

でも走ろうと思う気持ちだけは衰えてない
発送通知も届いたし、完走だけはしなくちゃね。
このマラソン、公園内と言う事もあり観察員が自転車で
走行しているとか、何となく楽しそう。


友達が四国で買ってきてくれたスポーツお守り。
走る時は私と一緒　

入間基地ランウェイウォークに申し込みしておいたのが

抽選漏れの葉書が届いてガッカリ

応募１０００人に対して申し込みは５０００人以上、すごい人気。

たまたま広報誌で見つけて応募。何たって基地内、滑走路を４Kウォーク

できるなんて魅力、航空機の地上展示・ 歩哨犬訓練展示・音楽隊演奏

音楽隊が演奏してくれる中、ランウェイウォークなんて楽しそう。

来年は抽選に当たりますように、その前に応募を忘れないように

しなくちゃ。

やっとと言うかどうにか10K走れるように

省エネフォームに修正してから何だか走るのが以前より

遥かに楽しくなってきた、いつも走っているサイクリングロードでも

距離が倍になったので風景がちょっとづつ変わってくるし

顔見知りのおじさんがすれ違いに「よー」なんて挨拶を送ってくれる。

なんか仲間意識感じてくれるのかな〜

一昨日走り始めたら雨、引き返そうかどうしようか迷ったが

５月の大会、雨の可能性もあるので走る事に、

小雨が走りやすい事も始めて知った、きっと気温・湿度などの条件が

よかったのかもしれない、冬だったら寒くて心地よいなんて言って

いられないよね。

今は新緑がとってもきれい、花もいっぱい、この時期が一番好きな季節

景色に応援されてやる気も出て、秋は１０Kの大会目指そうーと。

この本にもっと早く出会っていたら、いえ購入していたら。
この本の存在はジョギングを始めた時ネットで調べて知っていた。
でも書店で手にとって見る機会が無かったのが悔やまれる。




本当に知識ゼロでも走る事の楽しさを伝えてくれる本
こんな質問から
Q　ランニングするのに体力と運動神経はどれだけ必要か
A　体力なんていらない。運動神経なんかまったくいらないよ。
体力もなく運動神経もなくそれでも走れる
これって素晴らしくない？
さっそく小出道場の会員になりました。　　　　

この本を読んでから今までの練習方法がかなり変わった
フォームを気にしなくても自分なりのフォームで走ればいい
太っていたって歩く事から始めればそれで体はしまってくる。
な〜んだこれなら私だって走れるではないか
そんな事を教えてくれる本でした。




私が目標にしている１０Kマラソンの練習方法を
紹介しているページ
いつも同じ距離を走るのではなく一度に続けて長く走る
トレーニングを行っておく事が大切。

今やっと６Kが実力だが本に書いてある事を実践
昨日は長い距離に挑戦してみると何と８K走る事ができた
フォームも楽に走れるフォームに修正、８K走ってもそれほど疲れを
感じない、まだま速力アップとはいかないけど満足感
それに充実感を得られた
でもさすがに今日は筋肉痛

次回のマラソン大会決定　
昭和記念公園マラソン大会５Ｋの部　今日申し込み完了
本当は 山中湖ロードレース にエントリーしたかった。
５/２５　同じ日なんだよね〜、山中湖１周１３．６Ｋを走って
1万人以上ものランナーが湖の周りを駆け抜ける。
しかし今の私は遥かに実力不足、やっと６Ｋが走れるようになったのみ　
でも次回の目標が決まったから頑張る予定
来年こそや山中湖・・・・

今日はいつものコースを歩いていると撮影？
こんな光景が目に飛び込んできた
大きなマイクですな〜
　　　　↓
　


そろそろ満開、梅と桃の木
つくし・ふきのとうを土手で摘んでる人達を見かけたり
部活の学生があっちこっちを走ってる、刺激を受けるのが嬉しい



色々な花が土手や花壇に彩りを添えてる
こんな所を走れる幸せ、ジムでトレーニングは
興味がない、景色が変わるから走る喜びや
歩く喜びが感じられる。




今日の体脂肪計　２回測定すると上がるのはなぜ？