膝の痛み

一昨日から少し膝に痛みがでてしまった
昨日はいつも走っているアサファルトではなく、野球グランドをジョグ
誰もいないグランドは私のグランド？貸しきり状態
でも芝はデコボコで足をとられてしまった
芝の上は走らなければよかったのかもね。
柔らかい土の上だけ走った方が膝を痛めなかったかも
一つ勉強。

色々調べてみたら
久しぶりに運動した人が毎日のようにジョギングなどをすると
たいがてい１〜２か月で関節を痛めてしまうとか。
痛みが治まったら、週３〜４回・20分程度から再開して
３〜６か月したら週４回・30分程度がいいとか
段階を踏んで距離、時間を延ばしていくのがいいそうだ。

私の場合あせりすぎた？いやいや楽しいから毎日走ってしまって
心拍数も 180−年齢ー10 を引いた数値がいいとも。
でもサイトによっては年齢に関係なく１２０　１３０とか書いてある
そう言う事情で今日から膝が治るまでジョグはお休み。

でも走りたいな、それには膝の痛みが取れなければね
無理しないこと、それがジョグを続ける長続きの秘訣のようだ。

簡単春巻き

簡単春巻き


（春巻きの皮７枚分）
フライパンに油を引き鶏ひき肉80ｇ、みじん切りの人参１本　しいたけ４個を
入れて炒め、砂糖・酒・醤油・胡椒で味を調える。




春巻きの皮の上に具材を乗せて包む
焼く時皮の端の部分を下にして焼けば片栗粉をつけなくてもOK(^^♪




サラダ豆のコンニャク煮

コンニャクのあくを取り、出し汁にサラダ豆（水煮）を加えて
味醂・酒・醤油で味を整える。

ジョギング

所沢マラソンが１２月２日に開催される
全国からのエントリー５４２２人ですって、
私ってマラソンについて本当に何も知らないんだな〜と反省
マラソンってフルとハーフだけだと思っていたから
TV観戦だとフルばっかりだものね。
でも　5、　3、　2K　年齢別など１８種類もあることが解って。

でも、でも、2K3Kがあるなら私だって参加できるじゃないの！
今だって３K近く走っているんだから・・・・・
こうなったら美しいフォームも研究しなくちゃ。

案外早くランナーデビューできるかも・・・・・
自分でも正直呆れてる、走り始めた動機が体調が悪くて以前の
自分に戻る為だったから。
いつまで続くこの気持ち。

初心者ランナー

昨日は午前中彩の森公園を３週3300ｍ、紅葉がとっても綺麗だった




父ちゃんが撮ってくれた私の後姿
足が上がってないって？




本当にマイペースだな〜と言われた走り




これでもいずれマラソン大会にでるんだから・・・・
夢は大きく

安い速歩計を購入、歩数・キロ数・時間・心拍・カロリーまで表示される。
今日のジョグ9416歩　2.82K　
１年続いたらデーターがPCに転送できるウオッチタイプをかお〜と。

　

久々にジジ登場

スーパーにいくともうお餅も並んでる
　　　　　　　　　　　　　　　後１ヶ月ちょっとでお正月




今日もポカポカ陽気が続く、久々にジジの写真をパチ




日差しを浴びてジジの毛も光ってる、こんな背中に触ると暖か〜
やっぱ猫は冬の必需品　お互い離れがたい存在




夕方遊びつかれてぐっすり、いくら起こしても起きない、おやすみ〜

初心者ランナーへの道

昨夜も眠れなかった、布団の中で時が刻まれていく、目覚まし時計の
コチコチが腹立たしい、娘が深夜階下に下りて行く音が聞こえる
しばらく経っても自分のベットがある２階に上がってこない。
「どうしたのかな〜」　寝返りを絶えず繰り返す、何時まで続くレム睡眠
私には２度とノンレム睡眠が訪れないのか・・・・・・
今日は９時近くまで布団の中に、起きても一向に頭がさえない。

人はこの状態を「更年期なんじゃないの？」の一言で片付ける
早ければ４０歳過ぎ〜６０歳前後までと。
確かにそれはあるかもしれない、でも原因が他にある事を人は知らない。

ボーとした中で家事をこなし買い物に行く、あ〜以前のあのいくらでも眠れた
その眠りはどこに行ってしまったのか・・・
そんな中でも走ろう、走りたいと言う気持ちは続いている。
それだけはとってもありがたい、このまま走ることが続いたら私もその内
どこかのマラソン大会目指す事があるのだろうか・・・
夢はもっていたいな、いつかどこかのちっちゃい大会で走ることを。
調べると日本全国マラソン大会はいっぱいあるんだね。

最近マラソンのブログサーフィンを始めた、ランナーって家族思いの人が
多い事を発見、子供とよく遊んであげながら練習も積む
★　はっきりいって妻を愛してる
★　家族が一番の宝物
★　ちっちゃくても家が一番最高にくつろげる場所
こんな事が書いてある、スポーツマンって率直でかっこいい

でも私が知ってるランナーは・・・・・
今度不倫マラソン？（ホノルルマラソン）に行く事になってる
手に手を取り合って。こんな人はスポーツマン失格だよね。それを堂々と
自分のブログに書いてる。

さ、今日の私のLSD
心拍１２０くらいで走れたらいいなと思っている。
眠れなかった為体に負担がかからないように、いつでも中止する
つもりだった、けどサイクリングコースに到着しオーディオプレーヤーを
セットして走り出すと体が「走りたい」と叫びだす、本当にゆっくりゆっくりだ
口を開けると小虫の大群が口の中に飛び込んでくるので、苦しくならない
ように鼻で息をする。
走り出してからず〜〜〜と小虫の大群には悩まされている。

いつものＵターン地点までくると足がまだまだ先に進みたいと指令を
出してくる、ちょっと迷ったが帰り歩いて帰ってもいいか？と先に足を勧める。
何でこんなに走りたいんだろう、疲れは一向にでてこない。
多分音楽が疲れを取り除いてくれるのかもしれない、結局５Ｋ位？
走ったかも。
今日も夕焼けを追いかけながら若葉ランナーが走る。
いっぱしのランナーのつもり

目指せ プチランナー５

すっかり嵌ってしまった走る事に。
走る動機は体調不良による不眠症、食欲不振、それに体重減少
（１ヶ月で３K近く）
最初は父ちゃんが心配して歩く事を進めてくれた、でも歩く事に抵抗が
あり一人で走ってみるとなぜか爽快な気分になれた
そんないい加減な気持ちでスタート、でも走り始めてみるとランニングの
面白さ、奥の深さに魅せられてしまった

心がけているのは安全に走る事・それも継続して快適に
自分のペースでのんびりと好きな時間に誰にも邪魔されず

私の走りは帽子に若葉マークをつけているようなもの
昨日は夕方歯科医に行った為走るつもりはなかった
でもとっても走りたい気分に。
河川敷は暗いので近くの小学校のグランドのトラックを１５周
時間にして２５分、１周２００M位あるのかな〜　だとしたら３K？
走っている時は疲れを感じなかったが自宅に帰ってくると太ももがパンパン
走り始めたアスファルトと土ではこんなに感触が違うんだね〜

あ〜、ランニングシューズも買いたい
走るのにはトレーニングウェアでもウェットスーツでもなんでもいいが
シューズだけはできるだけ早く購入した方が足を守る安全対策とも
サイトに書いてあったな〜
ランニング用のシューズの値段の高さに驚かれるとも
調べてみると本当に数万円、ランニングは道具もいらなしお金もかからないと
思っていたけど一式そろえたらかなりの高額。
ま、ぼちぼち何とかしていこう〜と。

今日河川敷のサイクリングコースを走っていると数年間会わなかった友達に
バッタリ　ちょっと立ち話、こんなのも魅力の一つなんだね

目指せ プチランナー４

今日でジョグ６日目、３日坊主じゃなかった
昨日は少し距離を延ばしてみた（距離感がまったくつかめない）
時間にして１０分程、やはりキロ数と歩数を測れる計測器が欲しい、
でも高いしな〜、１年続けば買ってもいいが、まだ６日じゃ買う決心がつかない
帽子は又買った、日焼け止め帽子つばが大きい




今日は仕事がお休み為午前中稲荷山公園内を走ってみた
あるブログに1周1.95kとか書いてあったから６K近く走ったのかな？
え、本当？３０分程度で６Kも私に走れるだろうか・・・
今度公園に行ったら調べてこよう、やっぱ計測器が必要？

今日の公園内は人もまばらで天気も良く走るにはもってこいの条件
デジタルオーディオプレーヤーから流れる曲が途中から尾崎豊の卒業に
「校舎の影 芝生の上 すいこまれる空」ちょっと走りづらい曲だ.明らかに
選曲ミス、ペースが乱れるのがイヤだったのでそのまま走る。

園内は多少のアップダウンがある為初心者の私には走りにくい
その為１週だけ外周、後はアップダウンがない半分を４週、いい汗かいた〜
その後車を飛ばしサピオのプールへ

クロール対策にもなると思っているジョグ、バタ足強化の為だ
しかし今日は公園を走って来た為それが裏目に出てしまった。
バタ足が疲れでバタ足にならない、クロール２５Mで諦めモード




これも昨日購入、ゴーグルはかなり定期的に購入しているがフィット感が
生まれない、なぜだろう〜　安いからだろうかいつも１7００円程度　
でもゴーグルってこの位だよね？。
今回はアイロドーム使用のキャッチフレーズで買ってしまった。

でも中々いいかも、ベルトが伸縮性抜群だから外すのもつけるのも楽
１時間半で１８００と水中歩行、計２３００、知り合いは１時間で３５００泳ぐとか。
２５M何分で泳ぐ計算？どんな泳ぎかみてみたい。

運動後の体脂肪率　24.5　体脂肪量11.7
今日は有酸素運動バッチリ行えた

目指せ プチランナー３

ジョグ３日目
今朝の測定　身長１６０.３　体重４７　体脂肪２４.８
１５時を過ぎると風が強くなる、気温１５度　風速４M
今日も父ちゃんと一緒のジョギングだ

同じコースを今日も走る予定、河川敷公園でデジタルオーディオプレーヤーの
スイッチON、今日はイヤホンを通して曲が流れてくる。
ビートルズだ、中々いい、最初はゆっくりと走り自分のペースを掴む
一昨日より昨日、昨日より今日、周りを見る余裕が少しづつ増えてきた
綿菓子のような雲がフワッと浮かんでいる。
西の空は太陽が沈み始め稜線を黄金色に染め出した。




イエスタディを聞きながら走っていたら昨日の折り返し地点到達
もう少し先まで走れる気がするがまだ３日目、無理は禁物
Ｕターン、今日は日曜日で時間も１６時台　ジョグ、散歩・速歩
河川敷公園の芝生に座ってデート　みんな自分の時間を楽しんでいる。

今日は速歩のとうちゃんより３分程早く出発地点に帰ってくる事が
できた、この市に住居を構え十数年経って始めてのジョグなんて
ちょっと不思議





父ちゃんの万歩計は６４２７を刻んでいた

目指せ プチランナー２

ジョギング２日目
昨日耳がとっても寒かったので今日は帽子を買ってきて準備
ガイコツ模様かっこよくない？



ジョギンググッズはそれだけではありません。
軍手にサポーター



デジタルオーディオプレーヤーまで買って



私は人に感化されやすい上に形から入る人間なので村上春樹が
ウォークマンで音楽を聴きながらと言うと
「ふむふむ、音楽、私も音楽を聴きながら走りたい」と
なってしまうわけだ。
音楽も軽快なテンポの曲はないので邪魔にならない程度の曲を
PCからプレーヤーに転送、ストラップを取り付ける。
さ、準備万端出発

今日も昨日と同じ河川敷のサイクリングロードを走る事に　
１５時４５分出発。
今日はとうちゃんも一緒に走る？速歩すると言う。
サイクリングロード入り口でデジタルオーディオプレーヤーの
スイッチを入れたが入らない、いじりまわしてみたがやっぱり
電源がすぐ切れてしまう。

自宅を出る前にテストしたらばっちりだったのにな〜
しょうがないので諦めて走り始める。
とうちゃんが前を速歩しているので自分のペースで走れない。
気になって気になってペースが乱れる、でも途中からやっと
自分のペースをつかむ事に成功、すると昨日は目に入ってこなかった
土手の草の刈られた匂いや中ノ島のススキ、ゆず、菊などが
目に入ってきた

Ｕターンした時点から私が父ちゃんの先を走る事に。
まだ２日目、昨日より疲れが早く襲ってくる、出発地点まで頑張れるか
ダメなら歩こう、でも川の音が疲れを癒してくれた、何とか出発地点
到着、足をとめると今日も足がヘロヘロ

自宅に着き父ちゃんがつけていた万歩計を見ると６２３７歩とか
ジョギングは正確にカウントされないらしい、私の歩幅からすると
昨日は７０００歩近く走ったのではないかと父ちゃんが言う。
距離も３K位、５５分間走ったり歩いたり。

とうちゃんに褒めてもらったよ〜
昨日私が走った事を話したら話半分に聞いてたらしい、
でも今日私の走りをみて見直したと、あれ惚れ直したんじゃないの〜

目指せ プチランナー

どうやら私は感化されやすい人間のようだ。
村上春樹の「走る事について語るときに僕の語ること」を読み始めて
日に日に走ってみたくなった、世界中をランナーとして走っている
村上春樹の後ろ姿がかっこいいのである、スラッと引き締まった体
（日焼け止めオイルを塗っただけで上半身裸の後姿）
走り方も気に入った毎日同じキロ数を走るのではなく今日は５Kで
明日は１５K　均して１０K、これなら私にもキロ数は伸びなくても
できそうだ

一日目　１６時出発　万歩計をゼロにセット
近くのサイクリングロードまで８分程歩く
さ、「走ってみようか」自分に言い聞かせてスタート
走るのは何十年ぶり？それほど走っていない
散歩している人とほとんど変わらない程の低速だ
スタートから１０分位経つと少しずつ走り方が解ってきた
色づいた木々、すすき、公園の中の芝生、自然を感じる
２０分経つと汗ばんできた、でも耳はとても冷たい、気温１２℃
風はほとんどないのにこんなに耳が冷たい事を始めて知った
（これからは耳対策が必要になってくる）

時計を忘れてしまったので時間が解らない
どれ位走れるのか自分でも見当がつかない、３０分走ったと腹時計で
計算、Ｕターン
とにかく今日は一日目、疲れたら歩けばいい
相変わらず耳は寒いがそれほど疲れを感じない、出発地点が見えて
来た時は思わずにんまり、達成感
サイクリングロードを下り歩き始めると足がヘロヘロ状態
ありゃ、こんなになっちゃったの？自問自答
自宅に帰り着き時計を見ると１６時４８分、万歩計4872　
５０００にちょっと届かなかったけど、でもすごい爽快感、満足〜

ブログサーフィン

ねぇねぇ、聞いてよ？
それほどの事じゃないが、村上春樹が書いてる
「走ることについて語る時に僕の語ること」
ずいぶん長ったらしいタイトルだがこの本のタイトルが１部しか
思い浮かばず検索をかけていた時の事、ついでに見たいブログも
あって。ブログって料理、趣味とか日々のつれづれを書いている人も
結構いるし、自分の書きたいように書いてるブログが星の数ほど。

知り合いのブログにコメントが書いてありコメントを読んで
その人のURLをプチっと押したら、あらあら楽しいブログじゃない？
興味をそそられ読んでいくと
えええ〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
その人は日々のつれづれを書いている人で読んでいく内に
あら〜、知り合いが私に話している事が嘘である事が判明
こんな事ってあるんだ？
リンクって侮れない、どこで誰がどんな風に話しているかまで
検索できてしまう時もあるんだね。ビックリ
ま、ブログをバーチャルな世界だって言えばそれまでかな！。
不特定多数の人に配信している訳だから、怪しい事がなくても
匿名と言う性格上普段思ってもいない事まですんなり書けるのが
ブログだものね。

もう一つ、たまに読んでるブログがありクリックすると
削除されてる、あらら、削除されたんですか？
調べたい事があったのでタイトルを入力すると
（ブログのタイトルじゃないよ）テーマのタイトルね、検索すると
あ、削除されてたブログが別なサイトで開設されてる。
テーマのタイトルだけでその人が開設したブログに行き着いてしまう。
（きっと以前書いた記事と同じテーマタイトルを私が偶然入力した
　のかな？）
以前の記事もきちんと載って、普通は別なサイトに移行する時って
このサイトに移行しましたってリンクかけていくじゃない？
リンク忘れたのかな、それともよっぽどの事情があったのかな。

サピオ稲荷山 ( 久々の水泳)

今日は久々に泳いできました　サピオ稲荷山
室温３０℃　水温３０.７C　水温が高いからかなりきつい
久々のせいもあるけどクロール１００Mだとかなりばててしまう。
この水温は水中歩行用？


　こんな水着を着るのを夢見て
　只今ダイエット中？


隣接してる第二環境センターのごみ焼却熱を有効利用した
施設とはいえもったいないような気がする。
３つあるプールがほとんど３０℃以上の水温、２５Mプールを
２８℃に設定するとかなりの節約にならないだろうか
泳いでいる人も距離を泳ぐとかなり息が上がってる。

今日はアップもダウンも行わず、こんな風に書くとすごく水泳が
得意そうに聞えるけど本当はやっと浮いてる程度]
水中歩行・クロール・平泳ぎ・あ、背泳ぎも２５M
のんびり（1500M）泳いで気持ちよかったー

焼き芋

焼き芋




パイ石をフライパンに敷き詰める







パイ石の上にアルミホイルを
　１．２枚シワを作って乗せ
　その上にサツマイモを並べる
　




　蓋をして１５分
　ひっくり返して１５分程




焼き上がり〜



蓋をして焼くだけなので離れていてもOK
タイマーで時間だけセットしておこう
ブログを書いてる間に　はい、この通り

ドンキホーテ

近くにドンキホーテがオープン（何時だろう？）したので日曜日
行ってみました、生まれて始めてのドンキホーテ
通路が狭い、万引きが多い、火事になっても逃げ場がない
私が知ってるドンキのイメージはこんなもの。
メインの買い物は冬の花の予定だったが・・・
まず苗の安さにビックリ
パンジー類１株だと８８円、それがまとめ買い２０株だと５００円
（あ、自分で選ぶ事はできないが）
余りの安さに買ってきました。

紫のビオラ


雨上がりの今朝のビオラ、株もしっかりしてる
ちょっと曲がって植えてしまったけど、大きくなると花一面になるので
ま、ご愛嬌



他のお店には絶対ないような雑貨がいっぱい、見ていてかなり楽しい
ショッピングカートがすぐいっぱいになるほど雑貨、生活用品を
買って満足・満足。
でもドンキのブランドって大丈夫なの？

入間基地 航空祭

昨日午前中は曇り空、午後から行われる予定のブルーインパレスの
曲芸飛行が行われるか、又行われても昨年同様曇り空か心配したが
午後からお日様が顔を出しホッ

ビックハート


今年は２２万５千人が入間基地を訪れたと言う








河川敷公園でお弁当を食べならが見物


５機連隊　レベル・オープナー


華麗な舞に拍手喝采




Ｑピット
画像がちょっとちっちゃかったかな〜、鷺？ものどかに
ビックハートの中に。

かんぽ生命

郵便局に行った時の話
保険金請求に伴う書類を尋ねた所
「保険証書・診断書・印鑑・身元を保証できるものが必要です」
身元保証で頭に浮かぶのは免許証・保険証・パスポート

書類一式用意、再度郵便局に行き免許証を提示するとこれでは
保険手続きができないと言う。
「え、？」
性別記入がされてないからだと言う

だったら最初から保険証かパスポートの提示を求めて欲しい
又自宅に帰り保険証を用意して郵便局を訪れやっと手続き完了

後で調べてみると
保険金のご請求などの際には、被保険者の性別を証明する書類などを
ご提出いただくことになります、事前に被保険者の生年月日及び性別を
証明する書類を提出していただくお取扱いを承っていますので保険金の
ご請求などを行う前であっても、保険契約のお申込日を含め、ご都合の
良いときにご提出いただけます。

あれれ、民営化に伴い性別確認の時則がなくなった・・・？とも
別のサイトに書いてあるよ。